La libreria di movimento

Allungamento gatto mucca in piedi

Variante in piedi della classica sequenza yoga Cat-Cow che alterna l'estensione della colonna vertebrale (Cow) con la flessione e l'arrotondamento (Cat). Migliora la mobilità spinale, allunga i muscoli della schiena e del petto, e rilassa il sistema nervoso. Eccellente come cool-down o esercizio di mobilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Gran pettorale

Muscoli secondari

Retto addominale
Trapezio medio
Piccolo pettorale
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi o incrociate sul petto
Nella posizione Cow estendi il petto in avanti e guarda leggermente verso l'alto, poi ritorna al Cat arrotondando la schiena
Respira profondamente, inspirando durante l'estensione (Cow) ed espirando durante la flessione (Cat)
Evita di forzare l'estensione o la flessione spinale; muoviti dentro il range comodo di movimento
Aumenta leggermente l'ampiezza dei movimenti e la fluidità della sequenza per incrementare la mobilità