La libreria di movimento

Curl polsi con bilanciere (variante 2)

Esercizio di isolamento per i flessori del polso eseguito in piedi con bilanciere, variante che enfatizza la flessione della mano e delle dita. Sviluppa forza resistenza negli avambracci anteriori, utile per aumentare la presa e l'endurance degli arti superiori negli sport. Complementare agli esercizi di estensione, contribuisce all'equilibrio muscolate dell'avambraccio e alla prevenzione infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Muscoli secondari

Flessore ulnare del carpo
Brachioradiale
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere in presa prona, avambracci paralleli al pavimento con mani all'interno della larghezza delle spalle
Fletti le dita e il polso verso il palmo in modo controllato e concentrato, mantenendo gli avambracci fermi sul tavolo o sulle cosce
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione massima del polso
Evita di sollevare gli avambracci durante il movimento o di permettere al polso di ruotare lateralmente
Usa un carico moderato e aumenta le ripetizioni prima di aggiungere peso; esegui con controllo pieno su tutta l'ampiezza