La libreria di movimento

Twist da seduto alla macchina

Esercizio di rotazione del tronco su macchina a leve che sollecita principalmente gli obliqui. Eseguito in posizione seduta, consente di isolare i muscoli laterali dell'addome in modo controllato. Utile per sviluppare la forza rotatoria e la stabilità laterale del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti diritto con la schiena poggiata allo schienale e afferra la barra della leva all'altezza del petto
Ruota il tronco da un lato mantenendo i fianchi immobili, cercando di muovere solo la parte superiore del corpo
Inspira durante il ritorno al centro, espira durante la rotazione
Evita di forzare la rotazione delle ginocchia o dei fianchi; il movimento deve essere puramente rotatoria del tronco
Aumenta gradualmente il peso della macchina, assicurandoti di controllare il movimento sia in fase di contrazione che di rilascio