La libreria di movimento

Calf raise clap

Esercizio pliometrico che combina l'alzata sulle punte con un battito di mani dinamico, sviluppando potenza esplosiva nei polpacci e coordinazione arti superiori-inferiori. Il movimento alternato su e giù richiede forza eccentrica e concentrica del gastrocnemio sotto carico completo del corpo. Efficace per migliorare l'esplosività e la coordinazione in atleti e per preparazione cardiovascolare ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo
Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Peronei
Tibiale posteriore
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con il busto eretto e il core attivato, tenendo le braccia pronte per il battito di mani
Esegui un salto esplosivo sulle punte mentre contemporaneamente batti le mani all'altezza del petto, atterrando in modo controllato
Respira profondamente inspirando durante l'atterraggio e espirando durante la fase esplosiva del salto
Evita di perdere il controllo durante l'atterraggio e non permettere al ginocchio di collassare in avanti
Aumenta l'intensità eseguendo il movimento più velocemente o aggiungendo ulteriori movimenti di coordinazione