La libreria di movimento

Front squat ai cavi (variante 2)

Variante della squat frontale eseguita con cavi anziché bilanciere, che consente una maggiore libertà articolare e una traiettoria personalizzata del movimento. Mantenendo la resistenza con il cavo, il carico rimane distribuito uniformemente lungo l'intera ampiezza della squat. È efficace per atleti che desiderano sviluppare forza nelle gambe con ridotto stress sulla colonna vertebrale superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Retto femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina a cavo con le mani all'altezza delle spalle tenendo i maniglie; i piedi larghi quanto le spalle con le punte leggermente in fuori
Scendi controllando il movimento in una squat profonda, mantenendo il busto eretto e il carico sui talloni; risali potentemente estendendo le gambe
Respira naturalmente durante la squat, inspirando durante la discesa ed espirando durante la risalita
Evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; mantieni l'allineamento verticale dei piedi e della colonna vertebrale
Aumenta la resistenza del cavo di 10-15 kg quando riesci a completare 3 serie da 10-12 ripetizioni mantenendo la profondità e la forma corretta