La libreria di movimento

Posizione chaturanga

Posizione di transizione yoga simile a una flessione bassa che rafforza il petto, le spalle e i tricipiti mentre allunga gli estensori dell'anca. Si parte dalla posizione dei quattro appoggi e si abbassa il corpo mantenendo i gomiti vicini al corpo fino a che il petto e le cosce sfiorano quasi il suolo. Questo movimento è sia un esercizio di rinforzo che di allungamento, utile per migliorare la forza e la mobilità della parte superiore del corpo.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide posteriore
Dentato anteriore
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizione dei quattro appoggi (plank), spalle sopra i polsi, corpo rigido in linea retta, gomiti leggermente piegati e aderenti al corpo.
Traiettoria: Abbassare il corpo mantenendo i gomiti vicini alle costole fino a che il petto, il mento o la fronte sfiorano quasi il suolo, mantenere la posizione, quindi sollevare tornando alla posizione di partenza.
Respirazione: Inspirare nella posizione iniziale, espirare durante l'abbassamento, inspirare durante il mantenimento, espirare durante la salita.
Errore tipico: Permettere ai gomiti di divarcarsi troppo lateralmente, oppure permettere ai fianchi di abbassarsi verso il pavimento perdendo l'allineamento.
Progressione: Riduci l'altezza della discesa per aumentare la difficoltà, mantieni la posizione più a lungo, aggiungi ripetizioni di movimento.