La libreria di movimento

Breeding con manubri su panca inclinata

Esercizio di spinta in leggera inclinazione che sviluppa il gran pettorale e il piccolo pettorale in modo coordinato. L'esecuzione su panca inclinata riduce l'enfasi sui deltoidi anteriori rispetto alla spinta orizzontale, permettendo una maggior concentrazione sul petto. Movimento fondamentale per costruire massa muscolare pectorale e migliorare la stabilità articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Regola la panca a 30-35° di inclinazione; sdraiati con i manubri al livello medio-alto del petto, spalle rettratte e stabilizzate.
Estendi le braccia in un movimento verticale leggermente divergente, portando i manubri leggermente più alti delle spalle al termine.
Inspira durante il controllo della discesa dei manubri, espira con forza durante la spinta verso l'alto per attivare il petto.
Non far toccare i manubri al torace con urto: abbassa con controllo fino a raggiungere un leggero stiramento del petto e risali.
Aumenta il carico progressivamente di 1-2 kg al mese, oppure aggiungi serie a ripetizioni alte (15-20) per stimolare l'ipertrofia.