La libreria di movimento

Y leg squeeze and curl

Esercizio complesso con bilanciere che combina una compressione isometrica della coscia in posizione a Y con un curl, sollecitando gli adduttori, gli ischiocrurali e i muscoli flessori dell'anca. Il movimento richiede coordinazione e forza in più piani di movimento simultaneamente. Efficace per lo sviluppo della forza interna della coscia e della simmetria muscolare.

Isolamento

Muscoli principali

Adduttore lungo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Adduttore breve
Adduttore grande
Gracile
Pettineo (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con il bilanciere EZ in mano e le gambe divaricate in posizione a Y con i piedi ruotati verso l'esterno
Comprimi le cosce verso il centro mantenendo la pressione isometrica mentre esegui un curl bilanciere con braccia sincronizzate
Sincronizza la respirazione: inspira durante il carico e espira durante la compressione massima e il curl simultanei
Non permitere alle ginocchia di piegarsi eccessivamente durante la compressione o di compromettere l'allineamento durante il curl
Progressione: aumenta il peso del bilanciere, la durata della compressione isometrica fino a 5 secondi per ripetizione, o aggiungi ripetizioni supplementari