La libreria di movimento

Clean a due braccia con kettlebell

Movimento di sollevamento con entrambi i kettlebell che sviluppa la potenza esplosiva dell'intera catena posteriore. Allena la coordinazione bilaterale e la forza della schiena bassa. Esercizio classico nel kettlebell training.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali
Retto femorale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Bicipite femorale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Due kettlebell davanti a te tra i piedi, schiena neutra, spalle sopra i kettlebell.
Traiettoria: Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia, porta i kettlebell al petto in posizione rack.
Respirazione: Inspira durante la fase di carico, espira durante l'estensione esplosiva e il clean.
Errore tipico: Caricare il movimento sui quadricipiti anziché sulle anche.
Progressione: Padroneggia il clean a un braccio prima di progredire a due kettlebell simultaneamente.