La libreria di movimento

Starfish crunch singolo

Movimento di flessione del tronco da supino che combina la contrazione addominale con un'apertura di braccia e gambe a forma di stella, creando un movimento di flessione laterale dinamico. Questo esercizio sollecita il retto addominale e l'obliquo esterno simultaneamente, aggiungendo una componente di mobilità articolare. È adatto per chi ricerca una variante più dinamica e divertente del crunch tradizionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi supino con gli arti distesi (gambe e braccia allargati in posizione a stella), le spalle rilassate a terra.
Contrai gli addominali portando il petto verso le ginocchia, portando allo stesso tempo le braccia e le gambe verso il centro (come una stella che si chiude), quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
Inspira mentre sei nella posizione aperta, espira durante la contrazione e la chiusura della stella, inspira durante l'apertura.
Evita di strattonare il collo o di utilizzare il momentum per contrarre i muscoli addominali: il movimento deve essere controllato e fluido.
Progredisci aumentando le ripetizioni, rallentando la fase di apertura per aumentare il tempo sotto tensione, o aggiungendo una pausa isometrica nella posizione chiusa.