La libreria di movimento

Stacco presa snatch con bilanciere

Variante dello stacco eseguita con una presa molto larga (larghezza tipica dello snatch nel weightlifting). La presa larga aumenta il range di movimento e richiede una mobilità di spalle superiore. Questo esercizio enfatizza il lavoro della catena posteriore, in particolare schiena, glutei e dorsali, sviluppando eccezionale forza di trazione dal pavimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Trapezio superiore
Trapezio medio
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi alla larghezza dell'anca, afferra la barra con una presa molto larga (come per lo snatch); le spalle devono essere sopra il barbell e il petto leggermente in avanti.
Estendi le gambe e l'anca mantenendo il busto inclinato, portando la barra il più vicino possibile al corpo durante la risalita fino alla posizione verticale completa.
Inspira prima dello stacco, mantieni la tensione durante l'ascesa, espira quando raggiungi la posizione finale.
Non permettere alla schiena di arrotondarsi e non tirare solo con le braccia; il movimento deve essere principalmente spinto dalle gambe e tirato dal dorso.
Prova questo movimento con carichi moderati per adattarti alla presa larga, quindi aumenta progressivamente il peso mantenendo la forma corretta.