La libreria di movimento

French press (testa sotto la panca)

Esercizio di estensione tricipitale eseguito con la testa posizionata più in basso rispetto al corpo, utilizzando una panca come supporto. Questo angolo particolare enfatizza il tricipite e crea una contrazione eccentrica significativa. L'esercizio è efficace per sviluppare forza e resistenza nel tricipite e nella parte posteriore della spalla, ed è facilmente scalabile regolando l'altezza.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Anconeo
Tricipite brachiale (capo laterale)
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte a una panca con i piedi a terra, mani dietro il corpo su una panca bassa con la testa più in basso rispetto al busto.
Abbassa il corpo piegando i gomiti in un movimento controllatissimo, portando la testa verso la panca.
Inspira mentre scendi, espira mentre spingi il corpo verso l'alto estendendo i gomiti completamente.
Evita di permettere ai gomiti di flettere troppo verso l'esterno e mantieni il carico sui tricipiti.
Incrementa la difficoltà abbassando la panca di supporto o posizionando i piedi su una superficie più alta.