La libreria di movimento

Stacco con bilanciere a barra spessa

Variante del deadlift eseguita con un bilanciere a spessore maggiore (axle bar), che aumenta significativamente la difficoltà di presa e attiva maggiormente i muscoli dell'avambraccio e della schiena. Questo movimento è fondamentale per lo sviluppo della forza massimale dei muscoli posteriori della catena cinetica, in particolare i glutei e gli ischiocrurali, con una maggiore sfida stabilizzatoria rispetto al deadlift classico. È ideale per atleti avanzati che ricercano incrementi di forza funzionale e adattamenti neurali specifici.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Afferra l'axle bar con le mani a larghezza spalle, spalle leggermente davanti al bilanciere, schiena dritta con bacino elevato rispetto alle spalle.
Estendi i fianchi e le ginocchia contemporaneamente, spingendo il terreno per alzare il bilanciere lungo la linea del corpo mantenendo le spalle rettratte.
Inspira profondamente prima dello stacco, mantieni l'apnea durante la fase positiva, espira al raggiungimento della posizione eretta per completare la ripetizione.
Non permettere al bilanciere di allontanarsi dal corpo: la presa sull'axle bar farà tendere il carico verso il basso, quindi concentrati su una trazione attiva.
Progredisci aumentando il tempo sotto tensione e la densità con cui esegui le ripetizioni, non solo il carico, per evitare compensazioni della forma.