La libreria di movimento

Affondo a inchino singolo

Esercizio di affondo che incrocia la gamba posteriore davanti a quella anteriore, creando un inchino o una riverenza caratteristico. Il movimento diagonale attiva i glutei medi e la parte esterna dell'anca, oltre ai quadricipiti e ai glutei nella gamba anteriore. Utile per migliorare l'equilibrio e tonificare i glutei da angolazioni diverse.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Tensore della fascia lata
Medio gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa o sul petto
Fai un passo indietro e laterale con una gamba, incrociando davanti al corpo mentre scendi in un affondo, quindi risali e ritorna
Inspira durante il passo indietro, espira durante la discesa dell'affondo, inspira durante la risalita
Evita di curvare la schiena in avanti o di far collassare il ginocchio anteriore oltre la punta del piede
Aumenta le ripetizioni, approfondisci l'affondo, o aggiungi pesi tenuti in mano per aumentare la resistenza