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La libreria di movimento
L-sit a gambe divaricate agli anelli
Posizione statica su anelli dove il corpo forma una L con le gambe divaricate in abduzione massima, mantenendo il busto verticale e le gambe parallele al suolo. Richiede forza eccezionale del retto addominale, dentato anteriore e flessori dell'anca. È un elemento fondamentale della ginnastica artistica, sviluppando controllo neuromuscolare straordinario della muscolatura addominale e stabilizzatrice della spalla.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Retto addominale
- Dentato anteriore
Muscoli secondari
- Trasverso dell'addome
- Ileopsoas
- Tricipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sospendersi agli anelli con le braccia tese, le spalle depresse e la schiena neutra, le gambe inizialmente piegate e divaricate.
- Mantenere la posizione con le gambe divaricate e parallele al suolo, il busto verticale, le spalle totalmente stabili e il core massimamente contratto.
- Respirare profondamente durante il mantenimento: non trattenere il respiro, mantenere una forte contrazione addominale durante tutta la durata.
- Non permettere alle spalle di salire verso le orecchie e non far crollare le gambe verso il basso: mantenere l'allineamento perfetto.
- Aumentare il tempo di mantenimento di 5 secondi per volta, poi progredire verso il full L-sit con le gambe completamente estese.