La libreria di movimento

Allungamento toracico in affondo profondo

Da una posizione di affondo profondo, ruota il busto verso il lato della gamba anteriore estendendo il braccio posteriore verso l'alto. Questo movimento favorisce l'apertura della gabbia toracica e la mobilità della colonna toracica, allungando i muscoli obliqui e laterali del tronco.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Obliquo interno
Ileopsoas
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi un affondo profondo mantenendo il busto eretto e il bacino stabile, quindi ruota il tronco verso la gamba anteriore
Estendi il braccio posteriore verso l'alto e leggermente in dietro, creando un allungamento diagonale lungo l'intero lato del corpo
Inspira nella posizione iniziale, espira mentre aumenti la rotazione e l'allungamento del lato toracico
Evita di crollare il fianco anteriore verso il basso o di perdere la stabilità del bacino durante la rotazione
Aumenta progressivamente l'ampiezza della rotazione e la profondità dell'allungamento man mano che la mobilità toracica migliora