La libreria di movimento

Piegamenti a presa stretta

Push-up con presa stretta eseguito dalla posizione normale (da terra), che massimizza l'attivazione del tricipite brachiale e enfatizza il lavoro rispetto al petto. Posizionando le mani vicinissime una all'altra con i gomiti mantenuti retti lungo il corpo, si ottiene una contrazione molto efficace nei tricipiti e una sollecitazione ridotta delle articolazioni. È un esercizio avanzato ideale per lo sviluppo della forza negli arti superiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a terra con le mani molto vicine una all'altra (quasi toccandosi), direttamente sotto le spalle, corpo dritto dalle caviglie alla testa.
Abbassa il corpo flettendo i gomiti mantenendoli aderenti al corpo, quasi paralleli alle costole, fino a sfiorare il suolo con il petto.
Inspira mentre abbassi il corpo, espira durante la spinta verso l'alto per tornare alla posizione iniziale con gomiti estesi.
Evita di allargare i gomiti; tienili sempre vicini al corpo per massimizzare il lavoro del tricipite e proteggere le spalle.
Aumenta le ripetizioni fino a 12-15 per set, oppure aggiungi una elevazione per i piedi per aumentare il carico sulla parte superiore del corpo.