La libreria di movimento

Roll erettori spinali a terra

Esercizio di automassaggio miofasciale per gli erettori spinali eseguito supino con il foam roller trasversale lungo la colonna lombare, alleviando la tensione dei muscoli paraspinali e migliorando la mobilità della bassa schiena. Il massaggio degli erettori spinali riduce la rigidità muscolare e migliora la funzionalità della colonna vertebrale inferiore. Fondamentale per chi soffre di dolori lombari o ha una muscolatura paraspinale ipertonica.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Multifido

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino sul pavimento con il foam roller trasversale sotto la bassa schiena, mani dietro la nuca per supporto
Traiettoria: rotola lentamente dal centro della bassa schiena verso i lati, soffermarsi su zone di massima tensione
Respirazione: esegui respiri profondi e costanti, permettendo ai muscoli di rilassarsi con ogni espirazione
Errore da evitare: non rotolare direttamente sulla colonna vertebrale; non muovere il roller troppo rapidamente
Progressione: aumenta la pressione corporea, estendi il tempo di permanenza su aree tese, poi aggiungi leggeri movimenti laterali