La libreria di movimento

Chin-up assistito alla macchina

Esercizio di trazione assistita con leva che sviluppa la forza della schiena e del braccio riducendo il carico corporeo. Consente di eseguire trazioni quando non si ha ancora la forza per farlo a corpo libero. Strumento progressivo eccellente.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Romboidi
Deltoide posteriore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionato sulla macchina con le ginocchia o i piedi sul supporto di assistenza, mani su barra.
Traiettoria: Tira il corpo verso l'alto portando il mento sopra la barra mantenendo il petto sollevato.
Respirazione: Espira durante la trazione verso l'alto, inspira durante la discesa controllata.
Errore tipico: Piegare eccessivamente i gomiti verso il basso anziché mantenere la traiettoria verticale.
Progressione: Riduci gradualmente l'assistenza della leva per sviluppare la forza di trazione.