La libreria di movimento

Inversione del piede con elastico da seduto

Movimento opposto all'eversion che isola il tibiale anteriore e i muscoli mediali della gamba inferiore. Eseguito da seduto ruotando il piede verso l'interno contro la resistenza dell'elastico. Essenziale per mantenere l'equilibrio muscolare tra gli stabilizzatori mediali e laterali della caviglia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tibiale anteriore
Tibiale posteriore

Muscoli secondari

Peronei
Muscoli intrinseci del piede
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti mantenendo la gamba estesa, avvolgi l'elastico intorno alla pianta del piede
Traiettoria: ruota il piede verso l'interno contro la resistenza in modo regolare e controllato
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la rotazione interna del piede
Errore tipico: non forzare il movimento oltre l'ampiezza naturale; mantieni un range di movimento confortevole
Progressione: incrementa la tensione dell'elastico oppure aumenta le serie per sviluppare resistenza localizzata