La libreria di movimento

Doppio pugno con elevazione del ginocchio

Da posizione eretta, esegui punzonate con le braccia mentre sollevi contemporaneamente le ginocchia verso il petto in un movimento esplosivo. Questo esercizio di pliometria combina cardio ad alta intensità con attivazione dell'addome e migliora la coordinazione movimento-braccia. Ideale per allenamenti aerobici funzionali e sviluppo della potenza.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani in posizione di guardia leggera davanti al viso.
Solleva entrambe le ginocchia verso il petto mentre punzoni doppi verso l'avanti, mantenendo il movimento esplosivo.
Respira rapidamente in sincronismo con il movimento, inspirando durante la preparazione e espirando con lo sforzo.
Non slouch durante il movimento: mantieni il busto eretto e gli addominali contratti per proteggere la schiena.
Aumenta progressivamente la velocità del movimento e l'altezza delle ginocchia per intensificare l'esercizio.