La libreria di movimento

Slanci glutei a pulsazioni

Variante pulsante del donkey kickback che mantiene la gamba nella posizione estesa eseguendo piccoli, rapidi movimenti verso l'alto. Le pulsazioni continue intensificano la contrazione del Grande gluteo e aumentano il tempo sotto tensione. Particolarmente efficace per la tonificazione muscolare e l'accumulo di acido lattico benefico.

Isolamento

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, estendi una gamba verso dietro
Mantieni la gamba estesa ed esegui piccole pulsazioni verso l'alto (pochi centimetri) con movimenti veloci e controllati
Respira regolarmente durante le pulsazioni, evitando di trattenere il fiato nonostante l'intensità dell'esercizio
Evita di collassare nel core o di lasciare che la gamba scenda significativamente tra le pulsazioni, mantenendo la tensione
Aumenta la velocità delle pulsazioni, aggiungi secondi di pulsazione continua, o indossa un elastico per aumentare la resistenza