La libreria di movimento

Rotazione delle anche

Movimento circolare del bacino eseguito con le mani dietro la testa o sui fianchi, che migliora la mobilità articolare dell'anca e attiva i muscoli stabilizzatori del core. Ideale come esercizio preparatorio per sessioni ad alta intensità, aumenta la consapevolezza propriocettiva dell'anca. Utile anche per il condizionamento generale e la prevenzione di infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo esterno
Obliquo interno
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa o sui fianchi
Esegui movimenti circolari del bacino in senso orario mantenendo il torace immobile
Respira naturalmente durante i movimenti circolari, mantenendo una respirazione consapevole e controllata
Non inclinare il torace durante le rotazioni; mantenere il core impegnato e la colonna stabile
Inverti la direzione della rotazione dopo 8-10 ripetizioni e aumenta progressivamente l'ampiezza del cerchio