La libreria di movimento

Corsa a ginocchia alte

Esercizio cardio ad alta intensità che implica sollevare le ginocchia in alto durante la corsa sul posto. Sviluppa potenza esplosiva nelle gambe e migliora la frequenza cardiaca. Ideale per il condizionamento cardiovascolare e l'allenamento pliometrico.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, postura eretta, braccia pronte per il movimento
Traiettoria: Corri sul posto sollevando le ginocchia il più possibile verso il petto ad ogni passo
Respirazione: Respira ritmicamente in modo naturale durante l'esecuzione
Errore: Non inclinare il busto; mantieni il petto alto durante tutto l'esercizio
Progressione: Aumenta la velocità di esecuzione oppure la durata dell'esercizio