La libreria di movimento

Military press con bilanciere in piedi (senza rack)

Esercizio di spinta verticale in piedi che richiede di sollevare il bilanciere dalla spalla fino sopra la testa senza rack, aumentando il carico stabilizzatore sul core. Esercizio fondamentale per la forza della spalla e la stabilità posturale, richiedendo ottima mobilità toracica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente davanti, core contratto, piedi a larghezza spalle
Spingi il bilanciere verticalmente sopra la testa fino all'estensione completa senza inarcare eccessivamente la schiena, scendi controllando
Inspira mentre scendi, espira potentemente durante la spinta
Evita di inarcare la schiena eccessivamente per aiutarti, compromettendo la sicurezza lombare
Aumenta il peso, prova con dumbbells per aumentare la stabilità richiesta, o prova varianti con una mano