La libreria di movimento

Sollevamento gamba alternato con braccia incrociate

Da una posizione eretta, incrocia le braccia davanti al petto mentre sollevi alternatamente le gambe verso l'alto in un movimento dinamico. Questo esercizio pliometrico migliora l'esplosività, la coordinazione e l'equilibrio dinamico, stimolando anche la resistenza cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Sartorio
Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con la postura eretta, le braccia incrociate davanti al petto e il core leggermente attivato per stabilità
Solleva alternatamente le ginocchia verso il petto in rapida successione mantenendo le braccia incrociate e il busto stabile
Respira in modo ritmico e rapido sincronizzato con il movimento veloce, mantenendo un pattern respiratorio costante
Evita di ondeggiare lateralmente o di piegarti in avanti durante il sollevamento: mantieni l'allineamento verticale del busto
Aumenta progressivamente la velocità dei sollevamenti e la durata totale dell'esercizio, partendo da 30 secondi fino a 2-3 minuti