La libreria di movimento

Dip assistite con elastico

Immersione assistita con elastico che riduce il carico corporeo e permette di eseguire le dip anche a chi non possiede ancora la forza necessaria. È un esercizio eccellente per costruire forza progressiva dei tricipiti e del petto inferiore. Ideale negli stadi iniziali del programma di allenamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati fra due parallette o su una macchina per dip, infila le ginocchia o i piedi nell'elastico, che fornisce la spinta verso l'alto, mantenendo il busto leggermente inclinato in avanti.
Traiettoria: abbassati controllando la discesa piegando i gomiti a 90 gradi, quindi estendi spingendo verso l'alto ritornando quasi alla posizione iniziale ma mantenendo una leggera flessione.
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la salita spingendo verso l'alto.
Errore tipico: permettere all'elastico di tirarsi verso l'alto troppo velocemente; mantieni il controllo e resisti l'aiuto per massimizzare lo sforzo.
Progressione: usa un elastico meno resistente progressivamente o riduci la profondità di appoggio per aumentare la difficoltà e la forza richiesta.