La libreria di movimento

Doppio snatch con kettlebell

Esercizio di potenza esplosiva in cui due kettlebell vengono portate overhead in un'unica azione fluida e dinamica dalla posizione bassa. Sviluppa potenza massimale totale del corpo, coordinazione bilaterale e stabilità della spalla sotto carico esplosivo. Fondamentale per atleti che richiedono massima potenza e coordinazione neuromuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio medio
Grande gluteo
Quadricipite femorale
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi con piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell a terra leggermente davanti ai piedi, mani pronte all'afferra
In un unico movimento fluido, tira i kettlebell con un'estensione esplosiva dell'anca e della caviglia, portandoli overhead con le braccia completamente estese
Inspira nella posizione iniziale, espira in maniera esplosiva durante il ciclo di trazione e movimento overhead
Non cercare di 'spingere' eccessivamente i kettlebell: il movimento deve essere principalmente una trazione esplosiva dal basso
Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesanti, eseguendo il movimento da terra con grip diverso, oppure aumentando la cadenza di ripetizioni