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La libreria di movimento
Salto in avanti
Movimento dinamico che combina uno step in avanti con un movimento a volo delle braccia, coinvolgendo la parte inferiore e superiore del corpo. Lo step richiede controllo e forza dalle gambe per mantenere la stabilità mentre le braccia si muovono fluidamente, creando un esercizio coordinativo totale. Adatto per condizionamento aerobico e tonificazione muscolare generalizzata.
Cardio
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Retto femorale
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
- Tensore della fascia lata
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi, pronto a compiere uno step dinamico in avanti coordinato con le braccia.
- Compie uno step in avanti con una gamba mentre contemporaneamente estendi le braccia lateralmente come in un movimento di volo, mantieni la coordinazione fluida.
- Respira regolarmente durante il movimento, inspirando nella posizione di partenza ed espirando durante lo step e l'estensione delle braccia.
- Non permettere al ginocchio della gamba anteriore di scavalcare la punta del piede; mantieni una postura eretta e il core attivato.
- Progressivamente aumenta la velocità dello step e l'ampiezza del movimento delle braccia, poi introduci elementi pliometrici come saltelli fra i passi.