La libreria di movimento

Crunch a rana inverso da sdraiato

Esercizio addominale inverso in posizione supina che enfatizza la contrazione della parte inferiore dell'addome. Il movimento consiste nel sollevare il bacino avvicinando le ginocchia al petto in posizione di rana. Efficace per sviluppare il controllo del bacino e rinforzare il legame neuromuscolare addominale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino, braccia lungo i fianchi con i palmi a terra, ginocchia piegate e piedi uniti in posizione di rana
Solleva il bacino verso lo sterno mediante la contrazione del Retto addominale inferiore, avvicinando le ginocchia il più possibile al petto
Espira durante il sollevamento del bacino e inspira durante la discesa controllata verso il pavimento
Evita di usare il momento o lo slancio delle braccia: il movimento deve derivare esclusivamente dalla contrazione addominale
Aumenta le ripetizioni, riduci il tempo di contatto con il pavimento tra le ripetizioni, o estendi leggermente le gambe per aumentare la difficoltà