La libreria di movimento

Squat completo con bilanciere (vista laterale)

Variante dello squat completo con bilanciere sulla schiena, ripresa da una prospettiva laterale. Il movimento rimane identico nella meccanica articolare ma la prospettiva aiuta a controllare la postura frontale e il mantenimento del baricentro. Fondamentale per verificare la corretta allineazione del tronco durante il movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle, piedi alla larghezza delle spalle con punte leggermente divaricate, torace elevato
Scendi in modo controllato mantenendo il baricentro sempre sopra la metà del piede, permettendo al tronco di inclinarsi naturalmente mentre i glutei vanno indietro
Inspira durante la fase di discesa, espira energicamente durante la risalita
Evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno o al tronco di collarsi eccessivamente in avanti; osserva da un lato per controllare l'allineamento
Aumenta gradualmente il carico solo dopo aver dominato la forma, filmandoti da un'angolazione laterale per verificare la corretta traiettoria