La libreria di movimento

Lat pulldown incrociato alla macchina

Lat pulldown su macchina a leva in posizione incrociata (cross). L'esercizio enfatizza il gran dorsale con buona attivazione del trapezio e del romboide. La leva della macchina consente un movimento fluido e controllato, rendendolo ideale per chi vuole isolare la schiena con precisione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siedi sulla macchina a leva con le mani afferrate in posizione incrociata (mani incrociate), petto rivolto verso la macchina
Tira verso il basso portando le mani verso il petto, mantenendo i gomiti alti e rivolti lateralmente
Inspira durante il ritorno, espira durante la trazione verso il basso
Non tirare con le spalle; la forza deve provenire da una retrazione scapolare consapevole
Aumenta il peso sulla macchina progressivamente, mantenendo sempre un movimento controllato