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La libreria di movimento
Calf press da seduto alla macchina
Esercizio di estensione dei polpacci su macchina a leve con posizionamento seduto che isola il soleo e il gastrocnemio. La posizione seduta riduce il carico articolare complessivo rispetto alle varianti in piedi. Utile per chi ha limitazioni articolari ma vuole comunque sviluppare i polpacci con sicurezza.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gastrocnemio
- Soleo
Muscoli secondari
- Peronei
- Tibiale posteriore
- Grande gluteo
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Sediti sulla macchina con la punta dei piedi sulla pedana, piedi larghezza spalle, ginocchia piegate a 90 gradi, cosciali sotto il supporto.
- Spingi verso il basso con la punta dei piedi estendendo completamente i polpacci, raggiungi la massima contrazione, poi torna controllando.
- Inspira durante il ritorno dalla posizione di massima spinta, espira con forza durante l'estensione per attivare il soleo e il gastrocnemio.
- Non rimbalzare alla fine del movimento: la contrazione del polpaccio deve essere ferma e controllata senza oscillazioni.
- Aumenta il carico di 5-10 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 3-4 ripetizioni prima di incrementare significativamente il peso.