La libreria di movimento

Allungamento laterale degli adduttori in ginocchio

Esercizio di allungamento che lavora i muscoli adduttori dell'anca in una posizione in ginocchio con il tronco inclinato lateralmente. Lo stretching consente un rilassamento dei muscoli adduttori, migliorando la mobilità dell'anca e la flessibilità laterale della colonna vertebrale. È utile come parte del riscaldamento, della defaticazione o di una routine di mobilità dedicata.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve
Adduttore grande

Muscoli secondari

Gracile
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio, piega una gamba verso l'esterno mantenendo il piede a terra, estendi l'altra gamba completamente al lato
Inclina il tronco verso la gamba estesa, portando il fianco verso il suolo fino a sentire un allungamento moderato negli adduttori, senza forzare
Respira lentamente e profondamente durante lo stretching, permettendo ai muscoli di rilassarsi con ogni espirazione
Evita di rimbalzare durante lo stretching, di forzare eccessivamente il movimento o di ruotare il bacino oltre la posizione neutra
Aumenta l'intensità dell'allungamento inclinando ulteriormente il tronco o estendendo il braccio verso il piede della gamba allungata