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La libreria di movimento
Alzate laterali posteriori sdraiato con manubri
Elevazione laterale bilaterale del deltoide posteriore da posizione supina con manubri, che consente di lavorare simmetricamente la spalla posteriore con grande controllo. Il movimento sviluppa forza equilibrata e resistenza muscolare nella parte posteriore della spalla. È un esercizio base per la salute articolare e l'estetica della spalla.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Piccolo rotondo
Muscoli secondari
- Trapezio inferiore
- Romboidi
- Sottospinato (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati supino su una panca, manubri con braccia estese verso il soffitto all'altezza delle spalle, palmi rivolti uno verso l'altro.
- Abbassa i manubri lateralmente verso il pavimento tracciando un arco ampio, mantenendo i gomiti leggermente flessi, quindi ritorna con controllo alla posizione iniziale.
- Inspira durante la discesa, espira durante l'elevazione laterale, mantenendo un ritmo regolare e controllato.
- Evita di sollevare il busto dalla panca, di arcuare la schiena o di abbassare troppo i manubri verso l'esterno, riducendo tensione del deltoide.
- Quando raggiungi 12-15 ripetizioni con controllo, aumenta il carico di 2-3 kg oppure riduci il tempo di riposo tra le serie per intensificare il lavoro metabolico.