La libreria di movimento

Roll decompressione del collo a terra

Esercizio di decompressione cervicale passiva eseguito supino con il foam roller posizionato sotto il collo per alleviare la tensione e migliorare la mobilità articolare cervicale. Il peso relativo della testa sul roller crea una trazione leggera che decomprende i dischi intervertebrali e rilassa i muscoli paraspinali. Particolarmente efficace per chi soffre di tensione cervicale cronica o trascorre molte ore al computer.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Sternocleidomastoideo

Muscoli secondari

Scaleni
Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Flessori profondi del collo

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino sul pavimento con foam roller perpendicolare sotto il collo all'altezza della C7, supporta leggermente la testa con le mani
Traiettoria: rilassa completamente il collo permettendo al peso della testa di creare una decompressione naturale
Respirazione: esegui respiri lunghi e profondi, permettendo al corpo di rilassarsi con ogni espirazione
Errore da evitare: non permettere al roller di spostarsi nella vertebra cervicale; non aggiungere tensione attiva
Progressione: aumenta il tempo di decompressione, poi rimuovi il supporto manuale della testa per un allungamento più profondo