La libreria di movimento

Piegamenti su panca declinata

Push-up in cui i piedi sono posizionati in alto, aumentando il carico sulla parte superiore del petto e sulle spalle anteriori. Più impegnativo della push-up classica, sviluppa forza esplosiva nel petto superiore. Ideale per atleti intermedi e avanzati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: corpo in posizione di plancia con piedi elevati su una panchetta, mani leggermente oltre la larghezza delle spalle
Traiettoria: fletti i gomiti abbassando il busto finché il petto si avvicina all'altezza delle mani, mantieni il corpo rigido
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore da evitare: non permettere al bacino di crollare, tieni tutto il corpo in linea retta dal collo ai piedi
Progressione: utilizza un piedistallo più alto, aggiungi un giubbotto ponderato, o esegui un'esecuzione isometrica al fondo