La libreria di movimento

Russian twist con manubri e gambe sollevate

Seduto con il manubrio tenuto alle spalle e i piedi staccati dal pavimento, esegui rotazioni alternate del busto. La posizione delle gambe sollevate aumenta la sfida di stabilizzazione, richiedendo al retto addominale di lavorare più intensamente per mantenere l'equilibrio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Flessore lungo dell'alluce

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sediti con il busto leggermente arretrato, manubrio tenuto al petto, piedi staccati dal pavimento con ginocchia leggermente piegate.
Traiettoria: Esegui rotazioni alternate portando il manubrio verso il pavimento su un lato, alternando con fluido ai lati opposti.
Respirazione: Inspira al centro, espira durante la rotazione verso ciascun lato.
Errore tipico da evitare: Non cadere all'indietro; mantieni il busto sempre leggermente verso avanti e il core contratto.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio, estendi completamente le gambe, o riduci il supporto sul pavimento per aumentare la difficoltà.