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Sissy squat a corpo libero

Variante dello squat che enfatizza l'estensione del retto femorale mantenendo il busto in leggera estensione all'indietro. Questo movimento crea una sollecitazione intensa sul quadricipite, particolarmente sulla porzione superiore, migliorando significativamente la forza e la definizione delle cosce. Esercizio avanzato che richiede buon equilibrio e controllo, molto efficace per chi vuole sviluppare gambe muscolose e forti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale

Muscoli secondari

Vasto intermedio
Grande gluteo
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)
Tibiale anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la testa o incrociate al petto
Inclina il busto leggermente all'indietro mentre abbassi il bacino, allungando il quadricipite durante la discesa
Respira durante la discesa e espira con controllo durante la risalita verso la posizione di partenza
Non effettuare movimenti bruschi o perdere il controllo durante l'estensione all'indietro del busto
Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento e il numero di ripetizioni per migliorare forza e mobilità