La libreria di movimento

Scrollate con manubri su panca inclinata

Movimento di elevazione delle spalle su panchetta incline con manubri, isolando il trapezio superiore. Variante incline che enfatizza il trapezio superiore con carico sulla schiena superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Elevatore della scapola
Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiato su panchetta incline, manubri ai lati con braccia estese
Traiettoria: solleva le spalle verso le orecchie mantenendo un movimento verticale puro
Respirazione: espira durante l'elevazione, inspira durante il ritorno
Errore da evitare: non ruotare le spalle, mantieni il movimento esclusivamente verticale
Progressione: aumenta il peso dei manubri, aggiungi una pausa in cima, o cambia l'angolo della panchetta