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Allungamento delle spalle da seduto
Un allungamento della spalla eseguito da seduti che prende di mira il deltoide posteriore, i muscoli posteriori della spalla e la cuffia dei rotatori. Questo esercizio è essenziale per contrastare le posture scorrette e la rigidità derivante da attività ripetitive come digitare o guidare. Migliora la mobilità articolare della spalla e riduce la tensione muscolare accumulata.
Mobilità
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Gran rotondo
Muscoli secondari
- Sottospinato (stabilizzatore)
- Trapezio medio
- Tricipite brachiale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi in posizione eretta con la schiena dritta, afferra il gomito di un braccio con la mano opposta tenendolo all'altezza del petto.
- Tira dolcemente il gomito verso il corpo diagonalmente verso la spalla opposta, mantenendo la testa e il busto fermi per evitare compensazioni.
- Respira profondamente e costantemente, non trattenere il fiato; consenti al muscolo di rilassarsi durante l'allungamento con esalazioni lente.
- Non tirare con forza eccessiva sull'articolazione della spalla, poiché questa è una zona vulnerabile; l'allungamento deve essere confortevole e mai doloroso.
- Moltiplica gli allungamenti quotidiani, specialmente dopo sessioni di allenamento della spalla, mantenendo ogni posizione per 20-30 secondi e ripetendo 2-3 volte per lato.