La libreria di movimento

Adduzione della spalla con elastico

Esercizio di adduzione della spalla eseguito con elastico di resistenza che sollecita il gran dorsale e i pettorali anteriori. Stando in piedi con l'elastico disteso lateralmente, si avvicinano le braccia al corpo in un movimento di adduzione controllato. Movimento efficace per sviluppare la forza di adduzione della spalla e il controllo neuromuscolare della schiena superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Romboidi (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

In piedi, gambe a larghezza spalle, elastico disteso lateralmente con le braccia leggermente abdotte a livello spalla
Tira l'elastico verso il corpo in un movimento di adduzione controllato, portando le braccia vicino ai fianchi
Espira durante la trazione verso il corpo, inspira durante il ritorno controllato
Non ruotare il tronco durante il movimento e mantieni la postura eretta e stabile
Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni per progressione, mantenendo sempre la forma corretta