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La libreria di movimento
Estensioni da sdraiato con manubri (attraverso il viso)
Estensione dei tricipiti in posizione supina con i manubri portati verso il viso che isola il tricipite brachiale con massima tensione in allungamento. Il movimento di estensione attraverso la linea mediana della testa enfatizza il capo lungo del tricipite e riduce l'interferenza con il torace. Esercizio fondamentale per costruire massa tricipitale e forza di spinta.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Anconeo (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati su una panca orizzontale con i piedi appoggiati, manubri sopra il petto con braccia estese, gomiti leggermente flessi per comfort.
- Fletti i gomiti abbassando i manubri verso la fronte o leggermente dietro la testa mantenendo i gomiti fermi e diretti verso l'avanti.
- Inspira durante l'abbassamento controllato dei manubri, espira durante l'estensione del gomito per attivare il tricipite in modo esplosivo.
- Non abbassare i manubri troppo lentamente in eccentrica: controlla il movimento per 2-3 secondi per evitare affaticamento articolare eccessivo.
- Aumenta il carico del 2.5-5 kg ogni 2-3 settimane, oppure aggiungi ripetizioni a cedimento tecnico ogni 10 giorni per stimolare l'ipertrofia.