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La libreria di movimento
Calf raise a due gambe con elastico (sotto entrambe le gambe) (variante 2)
Esercizio di isolamento per i polpacci che utilizza una banda elastica posizionata sotto entrambi i piedi per fornire resistenza durante l'alzata. Il movimento sollecita principalmente il gastrocnemio e il soleo, sviluppando forza e potenza nei muscoli del polpaccio. Particolarmente utile per migliorare la potenza esplosiva della caviglia e la stabilità articolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gastrocnemio
- Soleo
Muscoli secondari
- Tibiale anteriore
- Tibiale posteriore
- Peronei
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Setup: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona la banda elastica sotto entrambi i piedi e tieni le estremità alle mani per resistenza, mantenendo la postura eretta.
- Traiettoria: Solleva i talloni dal suolo spingendo attraverso le punte dei piedi, alzandoti il più possibile sugli avampiedi, poi abbassa controllando il ritorno con resistenza della banda.
- Respirazione: Espira quando sollevi i talloni, inspira quando abbassi, mantenendo una respirazione costante e coordinata con il movimento.
- Errore tipico: Evita di oscillare il corpo o di utilizzare il momentum; mantieni il busto verticale e guida il movimento solo dal movimento della caviglia.
- Progressione: Aumenta la tensione della banda, esegui più ripetizioni, oppure stai su una gamba sola per aumentare significativamente la difficoltà.