La libreria di movimento

Estensione delle braccia con torsione del busto

Esercizio pliometrico che combina l'estensione esplosiva delle braccia con una rotazione del torso, sollecitando sia i tricipiti che i muscoli obliqui. Sviluppa forza esplosiva e coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo. Utilizzato in allenamenti cardio-funzionali per aumentare la frequenza cardiaca e il lavoro muscolare simultaneamente.

Cardio

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti a petto
Estendi esplosivamente le braccia in avanti mentre ruoti il torso lateralmente, alternando i lati
Inspira durante la posizione di partenza, espira durante l'estensione e la rotazione del corpo
Non permettere al busto di piegarsi – la torsione deve provenire dalla rotazione, non da flessione laterale
Aumenta la velocità, aggiungi slancio alle braccia o aumenta il numero di ripetizioni