La libreria di movimento

Croci su panca inclinata ai cavi

Esercizio di isolamento del petto su panca inclinata con cavi, che permette una contrazione full-range mantenendo una resistenza costante lungo tutta l'ampiezza del movimento. La posizione inclinata enfatizza la parte superiore e centrale del gran pettorale con maggior reclutamento del deltoide anteriore. È un movimento eccellente per sviluppare la definizione della parte alta del petto e migliorare la stabilità dell'articolazione della spalla.

Isolamento

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale (parte sternale)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Cuffia dei rotatori
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Accendi la panca a un'inclinazione di 30-45 gradi e posizionati con la schiena ferma, impugnando i maniglie con i gomiti leggermente flessi
Esegui un ampio movimento circolare chiudendo le braccia davanti al petto in un movimento ad arco, mantenendo sempre i gomiti in leggera flessione
Respira profondamente durante l'apertura e espira quando comprimi il petto al termine della ripetizione
Non portare i gomiti troppo all'indietro nella fase di apertura nè permettere al carico di scaricarsi sulle spalle
Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni in forma controllata, concentrandoti sulla connessione neuromuscolare con il petto