La libreria di movimento

Allungamento del tibiale anteriore in piedi

In piedi, piega il ginocchio portando il dorso del piede verso il gluteo, allungando il tibiale anteriore. Questo allungamento specifico migliora la flessibilità della parte anteriore della gamba spesso affaticata da salti e corsa. È efficace nel prevenire l'affaticamento del tibiale anteriore e mantenere l'equilibrio muscolare della caviglia.

Mobilità

Muscoli principali

Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Peronei
Flessore lungo dell'alluce
Tibiale anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi in equilibrio su una gamba, afferra l'altra caviglia e piega il ginocchio.
Porta il dorso del piede verso il gluteo, mantenendo l'allineamento delle ginocchia verticale.
Respira naturalmente durante lo stiramento, permettendo al tibiale anteriore di rilassarsi.
Non forzare il ginocchio verso il petto: lo stiramento è sul dorso del piede e sulla parte anteriore della gamba.
Aumenta progressivamente la profondità del piegamento e mantieni lo stiramento per 25-30 secondi per lato.