La libreria di movimento

Preacher curl alla macchina (variante 2)

Curl ai bicipiti su macchina a leva di tipo preacher, dove gli avambracci rimangono appoggiati su un supporto inclinato che limita l'oscillazione del busto. Questo macchinario consente di isolare efficacemente i bicipiti e il brachiale con un range di movimento completo, rendendolo ideale per sessioni di pompaggio muscolare ad alto volume.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina preacher con le ascelle ben aderenti al supporto imbottito, afferra le maniglie della leva con presa neutra o leggermente supina, i gomiti piegati a 90 gradi in partenza
Fletti i gomiti spingendo le maniglie verso di te, raggiungi il range di movimento massimo con una contrazione completa, quindi controlla il ritorno allungando il bicipite
Respira profondamente in partenza, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione, evitando la Valsalva prolungata
Non permettere alle ascelle di perdere contatto con il supporto, che comporterebbe oscillazioni e ridurrebbe l'isolamento del bicipite
Aumenta il carico del 5-10% quando raggiungi 10-12 ripetizioni controllate per 3 serie, oppure utilizza eccentrici di 2-3 secondi nella fase di allungamento per stimolare ipertrofia