La libreria di movimento

Alzate frontali diagonali a cucchiaio

Esercizio di rinforzo che lavora il Gran pettorale parte superiore e i Deltoidi anteriori mediante un movimento diagonale in avanti. La traiettoria dinamica del movimento stimola la stabilità della spalla e la coordinazione motoria. Efficace per tonificare il petto e migliorare la postura della parte superiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Coracobrachiale
Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti indietro
Sollevale braccia diagonalmente in avanti con un movimento fluido di 'scavatura', portandole dalla posizione bassa alla posizione diagonale alta
Espira durante il sollevamento e inspira durante la discesa controllata, mantenendo una velocità costante
Evita di usare lo slancio del corpo o di sollevare le spalle verso gli orecchi: il movimento deve originare dalle braccia e dal petto
Aumenta le ripetizioni, rallenta il movimento per aumentare il tempo sotto tensione, o aggiungi esercizi di pressione isometrica alla fine di ogni ripetizione