La libreria di movimento

Squat laterale (2)

Variazione dello squat che prevede uno spostamento laterale durante la risalita, alternando il carico tra i due lati. Partendo da una posizione centrale abbassati, quindi mentre risali trasferisci il peso lateralmente. Allena la forza delle gambe, l'equilibrio dinamico e la stabilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia estese davanti al petto
Abbassati in squat controllato, poi risali spostando il peso verso un lato e allargando la base
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita e lo spostamento laterale
Non permettere che il ginocchio collassi verso l'interno; mantieni una buona allineamento gamba-caviglia
Aumenta progressivamente la profondità dello squat o la velocità dei movimenti laterali